“运动计划暂时不变！瘦了8公斤以后提醒我！看状态定后续计划。”

时间不早了，王星悦说的比较笼统，如果把自己刚才说的话作为结论的话，那么论证过程展开来说说可能要好几万字。

说完，王星悦扫眼看了一下时间已经晚上6:50了，不知不觉聊了1个小时。

“你回班上自习吧，耽误你吃晚饭了！减肥一定要吃晚饭，多晚都行！但要吃！吃两口米饭，啃两个鸡腿就行了！”

时间上不友好，也怕郑虎不耐烦。

“你可能不练小腿？”王星悦突然问道，因为健身的人不练小腿，太粗了不好看。

“是的！我几乎不练小腿。”

“好吧，腿部肌肉的力量训练你来辅助我！然后要求训练量两天能恢复过来！”

“hiit和tabata的动作模型，每套模型里面8个动作，其中4个动作舒缓心率的强度不高，4个动作加强心率的强度要高，8个动作交替进行！最后一个动作要拉到爆表心率。

整套模型的节奏感应该非常强！而且都是徒手的！你好好设计一下！也可以在网上学一下！”

“但网上的hiit和tabata的动作模型，必须严格按照我提的节奏要求辨别真伪，而且要符合现在球队的运动能力水平！”www.vmatch.net 时空小说网

球员们的体能训练安排主要是建立了不同强度的、由低到高的hiit和tabata训练的模型，逼出球员们的最大心率负荷，同时增加心肺和耐力的辅助训练，也确定了三分化力量训练的方向。

当然，这全都是由体能教练进行动作设计。所以，郑虎本周要拿动作设计出来。

这本身也可以当做帮助郑虎减肥的计划。

王星悦跟郑虎沟通了很多，主要就集中在郑虎的减肥计划安排和球队队员们的体能训练安排。

“好的！老师！”郑虎用力的点了点头，感觉自己使命感说来就来了！

“我目前的计划是这样子的，今天周二开的学，明天战术训练，后天周四比赛，比赛完周五进行腿部训练，以后每周五进行腿部肌肉训练，以深蹲和弓箭步为主！还要加入小腿肌肉训练！”

“三大营养中主要摄入蛋白质，少量有目的摄入碳水和脂肪，其他就是多吃肉！”

确立了碳水、蛋白质、脂肪是核心营养，面对三大核心营养，唯一要求就是吃的干净！

“减肥就是要求热量低，但营养够，抓大放小！蔬菜水果营养密度太低，对减肥很不友好。”

不过这都是在实践中屡试不爽的经验，郑虎听不懂也无所谓，执行就行了。

减肥效果出来了，再跟他说为什么，也许更能让人接受。

“好的！老师！那我先走了！”

“明天记得来球队报到！”

“好的！”

王星悦目送完了郑虎以后，转手给孙浩书记发了一条微信。

王星悦：吃了没？

孙浩书记：开学忙，还没吃！

王星悦：学校门口随便吃点！开学第一天都没见到你人！

孙浩书记：好的！等我，学校门口见。

王星悦来到在了学校门口，没看到孙浩书记，于是便按照孙浩书记的喜好去给他先买了一份晚饭。

回到校门口以后看到了孙浩书记一个人过来了。

“吴清人呢？”王星悦问到，顺手递上了买好的杂粮饼。

“她晚上要上班会课，我针对严妮的事情整理了一份假期学生安全指南。今天班主任必须得根据这个安全指南去上一堂班会课！”

“这样啊，那严妮事情后来怎么处理的？”

“立案调查了，可能不久就公诉了！本来属于强奸未遂，可能不会判的很久！但后来顺藤摸瓜摸出了一个贩毒链条，那个人还牵涉贩毒，估计这辈子可能要交代在监狱里了。”

“还有关于严妮，我已经提前打了预防针，如果有任何一个同学敢于散播严妮受害的消息对严妮造成伤害，学校将永不考虑评优评先以及入团的资格，也不参评各级各类奖学金和助学金！

情节严重者，考虑劝退！不过这都是吓唬人的，我们学校的孩子你放心！平时闹的很，一到关键时刻心齐着呢！”

“校风好！”孙浩书记沾沾自喜的说着。

“真的是人渣！还贩毒！”

王星悦想起了以前在体校的时候，就有传闻国家队选拔的时候，有人在不知情的情况下，被同学掉包了饮用水，最后导致药检不合格。

不过足球队没这个问题。

竞争的并不是球员的技术能力和战术能力。

“你已经买了皇马的队服？我回头把钱给你，不能让你出这个钱！”请下载app

郑虎的确听的一知半解的，但信任老师是学生长久培养出来的习惯，于是点头表示没问题。

而关于郑虎的减肥计划，王星悦规范了郑虎的营养价值观和饮食结构。

他让郑虎从日常饮食中完全剔除了蔬菜和水果的摄入，用复合维生素代替，没有热量且小营养素更全面。

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