马步下蹲要稳健，双手交叉左胸前，左推右拉似射箭，左手食指指朝天，势随腰转换右式，双手交叉右胸前，右推左拉眼观指，双手收回式还原。

第三式、调理脾胃需单举练功口诀——

东子知道，图型对记忆来说最牢靠。读“苹果”单词时，就会想起苹果的形状，气味，颜色。东子想到这里，突然想吃苹果，深深的想，流口水了，可惜再也吃不到苹果啦。

东子前世是学理科的，立体感很强。加上师公的现场演说，因此完全能够领会到动作的要义。

双手重叠掌朝天，右上左下臂捧圆，右掌旋臂托天去，左掌翻转至脾关，双掌均沿胃经走，换臂托按一循环，呼尽吸足勿用力，收式双掌回丹田。

第式、背后七颠百病消练功口诀——

两腿并立撇足尖，足尖用力足跟悬，呼气上顶手下按，落足呼气一周天，如此反复共七遍，全身气走回丹田，全身放松做颠抖，自然呼吸态怡然。”

道长演示了一遍，并对每一式的动作逐一解剖讲解，生动形象。

马步扑步可自选，双掌扶于膝上边，头随呼气宜向左，双目却看右足尖，吸气还原接右式，摇头斜看左足尖，如此往返随气练，气不可浮意要专。

第六式、两手攀足固肾腰练功口诀——

两足横开一步宽，两手平扶小腹前，平分左右向后转，吸气藏腰撑腰间，式随气走定深浅，呼气弯腰盘足圆，手势引导勿用力，松腰收腹守涌泉。

道长拱手向上面神像说道:“段锦是宋朝就出现的养生气功，全真教东皇殿第七代弟子愧对列代宗师，学艺不精，现得一良才，却拿不出手传授。”

道长低头拱手作揖向宇生告罪。

不待宇生道童回答，道长又自言自语“奈何宇生徒孙苦求，为师只硬着头皮，教授他一二，现我胡言乱语，抛砖引玉”

道长说:“段锦不难，五禽戏也不难。难就难在基本功，你要先练站功。”

第七式、攒拳怒目争气力练功口诀——

马步下蹲眼睁圆，双拳束抱在胸前，拳引内气随腰转，前打后拉两臂旋，吸气收回呼气放，左右轮换眼看拳，两拳收回胸前抱，收脚按掌式还原。

第二式、左右开弓似射雕练功口诀——

第一式、两手托天理三焦练功口诀——

吸气上提小腹前，呼气翻掌上托天，闭气停顿稍片刻，两臂下落沉肩肘，吸气回返膻中前，呼气手落意丹田，式随气走要缓慢，一呼一吸一周旋。

第四式、五劳七伤往后瞧练功口诀——

双掌捧抱似托盘，翻掌封按臂内旋，头应随手向左转，引气向下至涌泉，呼气尽时平松静，双臂收回掌朝天，继续运转成右式，收式提气回丹田。

前世东子拿着图片拳谱，看到那个人物的虚线画像，无师傅指点，一点儿都连贯不起，加之是偷偷摸摸的的练，生怕别人看见，所以大学两年中都没有练出个所以然出来。

预备式两脚并步站立，东子站得很标准。道长赞了他。

道长一边做动作一边讲要点，做到每一招让东子看会，道长分解动作很慢，演试比划动作，让东子消化了，再做下一个体式。

师公分咐东子，以后先随我练，口诀我每天练的时候，都会重复一遍，你再慢慢的记。记住基本动作以后，才好进行下一步动作，站三柱香的桩。站完桩以后再做功课。

东子很自觉。和师公一起练段锦和五禽戏，然后站三柱香的桩，练习腿部力量，强化站功。

基本招式果然简单易学。

练了以后，东子觉得，不能短平快地满足自己的要求，这种练法要靠长年累月的积累，积沙成塔。

自此，东皇殿第九代弟子和第七代弟子一起练段锦和五禽戏。

东子恢复了夜跑的习惯。家里毕竟场地窄，跑不开，而东皇殿空坝敞亮，跑得开。

东子甚至请师父在黄果树旁边你空地上，打了两个桩。三根木棒做成了单杠。

师父还帮他做了两个小石锁，专门练臂力。

短短一月，东子把东皇殿文昌宫的书翻阅了一遍。

段锦和五禽戏，已略有小成，道长觉得东子练得像模像样了。

日子就这样不温不火的进行下去。

通过锻炼，师父就不再执行倒数喂饭法了。

东子嘴不叼了，不挑食，吃饭倍儿香。

手上有力，他帮师公捶背捶腿，都不觉得累了。

因为上次背书出了点杂症以后。肖师父就不敢直接教宇生的文化课。

而师公主动的承担起文化课。

师父不再管这个事了，偶尔帮宇生徒儿做一些增加体力的工作。

甚至宁肯去跑道观的琐事，也不想触这两老小的霉头。

一白遮百丑，倒背三字经有光环效应，师公对东子的练武进度也感满意。

而东子很郁闷，他黙黙地咬牙站桩蹲马步。

这个不痛不痒的段锦，气功不象气功。

道长可教我屈指一掐那门技术，我就可以挑一个布幡广告，到街上去摆摊设点，测字算命，九州江湖任我行。

何时才学剑，人家布衣一怒，好歹流血五步。

东子心不静，但是还是在学。

今天是端阳节前一天，阿咪带了一大包粽子过来。

他们夜饭就是吃的是粽子。

师父特地告假回去，拔了一大堆菖蒲回来，还给东子带了两个香包，说是他女儿做的。

东子双手接过来，闻着香喷喷的，上好的花布做的，看着就喜欢。香包里还有细线扣连着。东子请师公将香包拴在自己的胸襟侧面的布扣子上。

东子站桩喜欢在厢房和文昌宫中间那个焚纸炉旁，他已经习惯了那个吸引力。

那个吸力会增加他的腿部力度，因为不得不用脚趾爪紧，总之觉得舒服，毕竟增加了难度。

压力就是动力，难度追求的是系数。

还有就是，他面向那只怪炉站桩的时候，脚趾拇儿不用抓那么紧，都能站稳。

同样的位置，他背向怪炉站桩，脚趾拇儿就要抓得更紧才行。

今天他胸前带了香包儿，再次去站桩。

因为怪炉那里还有纸烧过的味道，他决定背向怪炉站桩。

大概站了一炷香的时候，那个香包。竟然香包线松了，他眼睛看到，香包快要掉到地上了，他赶紧用手去抓。

香包抓是抓住了。但是重心不稳，屁股朝后面退了一下，人摔在地上，屁巴骨痛死了。

过了一会儿，嘴里抽着冷气，从地上爬了起来。

东子看看手里的香包，还好没有弄脏。好好的在自己手里。

东子朝后面移了下，后面有个实在的依靠，就背靠着，并开始低头，把香包的线拴在那个布扣子上。

滴的一声，脑海中出现了一道电波。

啥情况？？

端午看书天天乐，充赠点卷

(月日到月4日)

第五式、摇头摆尾去心火练功口诀——

道长一边将手中的香点燃，插在炉中。一边如数家珍对东子说道:

“段锦顾名思义只有式，

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